Цель: Повышение эффективности образовательно-воспитательного процесса через сохранение и укрепление эмоционального благополучия педагогов.
Задачи:
- Обучать способам рациональной регуляции эмоциональных состояний;
- Переориентировать иррациональные мысли, установки и убеждения.
- Развивать навыки позитивного самопринятия.
Участники семинара: воспитатели и узкие специалисты.
Содержание:
1. Вступление:
В процессе любой профессиональной деятельности человек сталкивается с множеством проблем, трудностей и волнений. А педагогическая деятельность, как никакая другая, связана с множеством стрессов и переживаний. С чем вы как педагоги ежедневно имеете дело: не всегда культурные и образованные родители; разные дети, среди которых - дети с проблемами в поведении, эмоциональной сфере; низкая заработная плата; публичные выступления (открытые моменты, аттестация, занятия на город, ответственность, необходимость являться объектом наблюдения и оценивания других людей, постоянно подтверждать свою педагогическую компетентность) и множество других моментов, являющихся стрессовыми факторами. Эти и многие другие факторы оказывают негативное влияние на ваше эмоциональное благополучие.
2. Понятие «Эмоциональное благополучие».
Говоря об эмоциональном благополучии, прежде всего, необходимо разобраться с тем, что же это такое? Опишите эмоционально благополучного человека. Какой он? По каким критериям - можно определить эмоциональное благополучие?»
Упражнение «Незаконченное предложение»: «Эмоционально-благополучный человек - это...»
В результате мы с вами назвали основные критерии эмоционального благополучия, это -
- уверенность в себе;
- получение удовольствия от жизни;
- удовлетворенность жизнью и работой;
- хорошее настроение;
- здоровье;
- работоспособность.
3. Факторы, влияющие на эмоциональное благополучие:
Как вы думаете, от чего зависит эмоциональное благополучие в сфере вашей профессиональной деятельности (от каких факторов, условий)?
Приём «мозгового штурма»: педагоги высказывают свои идеи, мысли
В результате мы с вами определились, что на наше эмоциональное благополучие влияет целый ряд факторов, к ним можно отнести:
- Взаимоотношения с людьми в процессе педагогической деятельности (детьми, коллегами, родителями, администрацией)
- Отношения с близкими (супругами, родителями, детьми, родственниками).
- Результативность (успешность) педагогической деятельности.
- Учебная нагрузка.
- Способность противостоять стрессу.
- Умение решать конфликтные ситуации.
4. «Синдром сгорания» - что это такое?:
Одно из наиболее ярких проявлений эмоционального неблагополучия, которое характерно для педагогов - эмоциональное сгорание или «синдром сгорания». Он проявляется в следующих признаках:
- Истощенность, усталость;
- Психосоматические заболевания;
- Бессонница; Отрицательное отношение к ученикам и работе;
- Пренебрежение исполнением своих обязанностей;
- Высокий уровеньпассивности;
- Низкая самооценка;
- Высокий уровень агрессивности;
- Постоянное чувство вины; Неудовлетворенность работой.
Представьте - мы с таким «наборчиком» приходим к детям. Стоит задуматься, а ни в этом ли кроются наши проблемы и неудачи в педагогической деятельности?
Проективная методика «Хвосты»: Педагогам предлагается тест, результаты которого помогают определить психическое состояние, настроение и личностные особенности человека.
5. Влияние эмоций на педагогическую деятельность.
Понятие «эмоциональное благополучие» характеризует, прежде всего, сферу наших чувств и эмоций. Поэтому, говоря об эмоциональном благополучии, мы не можем не затронуть тему.
Эмоциональный педагог - эффективный педагог - это, прежде всего, человек, который:
- умеет выражать свои чувства,
- обладает навыками саморегуляции,
- понимает себя и свое эмоциональное состояние,
- понимает чувства и эмоции детей.
Равнодушный к чувствам и переживаниям воспитатель сталкивается с большими трудностями во взаимодействии с детьми и родителями. Напротив, чем опытнее и мудрее педагог, тем больше внимания он уделит эмоциональной обстановке в группе в целом и каждого ребенка в отдельности.
Спектр эмоций:
Если говорить об эмоциях и чувствах, то мне хотелось бы спросить вас, какие эмоции вы знаете? (педагоги высказываются).
Существует 6 основных, базовых эмоций: радость, грусть, злость, страх, обида, удивление.
Все ли эмоции нужны? Когда, в каких ситуациях, эмоции бывают полезны, а когда вредны? (высказывания педагогов)
Запрет на выражение эмоций.
Упражнение «Перекрывание чувств»: «Все ли свои чувства человек показывает другим людям? Почему мы иногда скрываем свои чувства? В нашей культуре существует запрет на выражение некоторых эмоций: «настоящие мужчины не плачут», «хорошие девочки не дерутся», «сор из избы не выносят» и т. д. А ведь каждое чувство нам нужно, мы это уже выяснили. Что бывает, когда человек сдерживает свои чувства?» Приглашается доброволец, которому символически (с помощью косынок) блокируют все каналы выхода эмоций наружу: рот - чтобы не кричал и не ругался; глаза - чтобы не выражали злости, не плакали; уши - чтобы не слышали лишнего; руки - чтобы не дрались; ноги - чтобы не убегали. «Что может такой человек?» Обсуждение позволяет понять, что зажатые внутри эмоции снижают наши возможности. В качестве иллюстрации можно провести аналогию с кипящим чайником: если его плотно закрыть, да еще и носик закупорить, он в конце концов взорвется, причинив вред тем, кого ошпарит, и самому себе. Таким образом, и человек, копит, копит в себе эмоции, а потом «взрывается» и вредит тем самым и окружающим, и себе.
Влияние эмоций на педагогическую деятельность.
Как разные эмоции влияют на педагогическую деятельность (проведение занятий, взаимодействие с воспитанниками и родителями, мотивация, работоспособность)? Педагоги, перекидывая игрушку друг другу, отвечают на вопрос.
Вывод: Эмоции влияют на педагогическую деятельность как положительно, так и отрицательно. Зачастую негативные эмоции, полученные на работе, переносятся в личную жизнь. Бывает и наоборот. Накапливается напряжение. Это ведет к неудовлетворению профессией, а иногда и жизнью в целом. Возникает угроза психическому здоровью.
Способы саморегуляции.
Как вы справляетесь с отрицательными эмоциями?» Записываются способы саморегуляции («мозговой штурм»).
Психотехники:
У каждого из вас, как мы выяснили, существуют свои способы снятия эмоционального напряжения. Мы хотим вам предложить несколько психологических методов, способов саморегуляции собственного эмоционального состояния, которые помогут вам справиться со своими негативными эмоциями или предупредить их возникновение. Существует множество психотехнических упражнений, которые занимают от 2 до 15 минут и помогают снять усталость, обрести состояние внутренней стабильности, свободу и уверенность в себе.
1) Техники самовнушения: На наши эмоции оказывают большое влияние наши мысли, то, как мы оцениваем, воспринимаем ситуацию, программируем себя, настраиваем на что-то.
Упражнение «Формулы»:
«У вас может не быть возможности, времени и места регулярно проводить психотехнические игры. В этом случае рекомендуется использовать техники самовнушения. Сейчас я предложу вам несколько формул (небольших предложений), которые могут быть произнесены «про себя» или вслух утром и вечером, по дороге на работу, в процессе рабочего дня, перед трудной беседой.
Формула уверенности в себе: «Я человек смелый и уверенный в себе. Я все могу и ничего не боюсь» (последняя фраза может быть повторена несколько раз).
Формула любви к работе: «Я радостно иду на работу. Я люблю свою работу. Она является высшим смыслом моей жизни».
Формула восстановления работоспособности: «Я полон сил и энергии, я готов продолжать работу энергично, внимательно и с вдохновением. Я полон сил и энергии».
Такие формулы самовнушения могут быть взяты готовыми или составлены самостоятельно. Давайте сейчас самостоятельно попробуем привести собственные примеры подобных формул.
Для того, чтобы эти формулы были эффективны, помните о следующих правилах:.
- Формула должна иметь короткий текст.
- Формулу самовнушения необходимо повторять несколько раз (иногда до 7 раз).
- Важно непоколебимо верить в «магические свойства» слов, произносимых вами.
2) Телесно-ориентированные техники: Вы испытываете те или иные эмоции. Как вы узнаете, что за эмоцию вы испытываете? Что происходит с вами, когда вы испытываете то или иное чувство?
- Замирает дыхание (трудно дышать);
- Напрягаются плечи;
- Напряжение в шее (гортани) - голос прерывается;
- Поднимаются брови, хмурятся; опускаются уголки губ, сжимаем губы.
Т. е. любая эмоция проявляется на телесном уровне! Наверняка вам встречались люди,
одного взгляда, на которых было достаточно, чтобы понять, что этот человек относится ко всему с пренебрежением, другой - часто злится, третий - испытывает чувство стыда. Те эмоции, которые мы переживаем, накладывают на нас отпечаток. То напряжение, которое возникает при эмоциях, накапливается и приводит к формированию мышечных зажимов, «мышечной брони». Существуют 7 кругов мышечных зажимов: лоб, глаза, рот, шея, плечи и грудь, живот, бедра. Самое страшное в мышечных зажимах то, что они практически не осознаются, т. к. человек привыкает к напряжению постепенно. В результате - человек не свободен, не раскрепощен, зажат
Способы снятия зажимов (отреагирования эмоций):
- Дыхание: глубокое дыхание способствует снятию напряжения, саморегуляции. Упражнение «Вдох-выдох на счет».
- Напряжение-расслабление мышц.
- Массаж в кругу.
- Снятие лицевых зажимов - корчить рожицы, смотреть по сторонам
- Снятие напряжения в шее - «Мы - молодцы!», покричать в лесу, песни.
3) Медитации-визуализации:
Это релаксационные упражнения на расслабление. Для восстановления энергии можно просто закрыть глаза и представить себя окружённым неким ореолом любимого цвета или даже окрашенным в этот цвет. Можно также вообразить себе какие-то приятные звуки или обстановку. Скажем, на берегу моря, где шумит прибой, тёплый ветер треплет волосы.
6. Способы борьбы со стрессом:
- Учитесь планировать. Дезорганизация может привести к стрессу. Наличие большого количества планов одновременно часто приводит к путанице, забывчивости и чувству, что незаконченные проекты висят над головой, как дамоклов меч. Уделите планам некоторое время, когда это будет возможно, и поработайте над ними до тех пор, пока не закончите.
- Признавайте и принимайте ограничения. Многие из нас ставят себе совершеннейшие и недостижимые цели. Но человек не может быть совершенным, поэтому часто возникает чувство несостоятельности вне зависимости от того, насколько хорошо мы выполнили что-либо. Ставьте достижимые цели.
- Развивайтесь. Иногда необходимо убежать от жизненных проблем и развлечься. Найдите занятие, которое было бы увлекательным и приятным для Вас.
- Учитесь терпеть и прощать. Нетерпимость к другим приводит к фрустрации и гневу. Попытайтесь действительно понять, что чувствуют другие люди, это поможет Вам принять их.
- Избегайте ненужной конкуренции. В жизни очень много ситуаций, когда мы не можем избежать конкуренции. Но слишком большое стремление к выигрыванию в слишком многих областях жизни создаёт напряжение и тревогу, делает человека излишне агрессивным. Регулярно делайте физические упражнения. Проверьтесь у врача, прежде чем начать заниматься по какой-либо системе. Лучше следовать той программе, которая доставляет Вам удовольствие, чем той, которая является для Вас тяжёлой и неприятной.
- Учитесь методам расслабления. Медитация, йога, аутогенная тренировка и релаксация могут быть изучены, как с помощью специалистов, так и самостоятельно.
- Рассказывайте о своих неприятностях. Найдите друга, священника, психолога, с которыми Вы можете быть откровенны. Выражение сдерживаемого напряжения полному сочувствия слушающему, очень полезно.
- Будьте оптимистом. Учитесь находить положительные моменты даже в неприятных событиях. Больше думайте о чём-либо хорошем.
- Учитесь радоваться жизни. Не откладывайте счастье «на потом». Концентрируйте своё внимание и чувства на том, что вы делаете, получая удовольствие от самой работы, а не от того, что она Вам даст в будущем. Находите и отмечайте для себя приятные жизненные мелочи (красивый закат, внимание супруга, вежливое слово и т. д.).
Упражнение «Дружественная ладошка».
Мне очень хочется, чтобы о нашей сегодняшней встрече осталась память. Пусть это будет дружеская ладошка. Для этого выполним упражнение, которое так и называется.
Участникам даётся лист бумаги. Предлагается обвести контур своей ладони тем цветом, на который похоже ваше настроение сейчас. Затем передайте листок с контуром ладошки вашим коллегам по группе, и пусть каждый оставит свои пожелания или комплимент на одном из пальцев ладошки. Послание должно иметь позитивное содержание. Пусть эти ладошки несут тепло и радость наших встреч, напоминают об этих встречах, а может быть и помогают в какой-то сложный момент.
Пусть душа ваша будет переполнена только позитивными эмоциями, тогда для негатива места просто не останется.
Рекомендации для педагогов:
И еще несколько советов для тех, кто хочет научиться мыслить позитивно:
1.Никогда не позволяйте себе зацикливаться на мыслях:
Жизнь тяжела. Я никогда не буду счастлив.
Меня никто не любит. Меня никто не понимает.
2.Снижайте значимость событий!
3. Не стоит себя накручивать и драматизировать!!! Кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено!
4. Избавляйтесь от тревоги, научитесь контролировать эмоции. На любой работе есть факторы, на которые вы повлиять не можете. Воспринимайте все внешние раздражители, как погоду. Ведь на дождь и ветер обижаться глупо.
5. Выражайте эмоции без вреда для окружающих. Не забывайте, что можно инфицировать коллег своим внутренним состоянием.
6. Ограничьте свои контакты с негативными, вечно ноющими и жалующимися на жизнь людьми. Общаясь с такими людьми необходимо научиться создавать отстраненную позицию. Слушать, но эмоционально не включаться, не принимать все близко к сердцу.
7. Будьте открыты для общения!!!! Старайтесь чаще общаться с веселыми, жизнерадостными людьми. Они всегда поддержат вас и просто повысят настроение.
8. Прощайте и забывайте обиды. Примите тот факт, что люди вокруг Вас и мир, в котором мы живем не совершенны. Верьте тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут.
9. ХВАЛИТЕ СЕБЯ! Известно, что «слово может убить, слово может и спасти».
В случае даже незначительных успехов хвалите себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!» Устраните из Вашей жизни самоуничтожающие фразы типа: «я слишком стар для этого», «я слишком полный для этого».
Советы на каждый день тем, кто хочет стать позитивным
1. Каждый раз перед сном прокручивайте в своей памяти все приятные события дня. Радуйтесь каждому прожитому мгновению, благодарите за него судьбу. Так вы постепенно будете учиться мыслить позитивно.
2. Когда у вас хорошее настроение, не забудьте поделиться им с окружающими.
3. Смейтесь, когда вам смешно. Даже если вы смеетесь над собой. Это полезно.
4. Старайтесь чаще улыбаться. Это поможет вам наладить общение с окружающими. Кроме того, улыбчивый человек выглядит более привлекательным.
5. Старайтесь видеть позитивное даже в негативном. Извлекайте уроки из неприятных ситуаций.
И напоследок…
Будьте внимательны к себе: это поможет вам заметить первые симптомы усталости.
Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.
Любите жизнь, и она обязательно ответит вам тем же!
Выводы
•Заботьтесь о своём психическом здоровье, коллеги.
•Не доводите уровень психических нагрузок до критических значений.
• Не забывайте о том, что не только Ваши подопечные, но и Вы сами нуждаетесь в помощи, заботе и внимании по защите и сбережению Вашего психологического здоровья.
Практическая часть:
1.Игра «Я знаю, что я…»
Это, простое, на первый взгляд, упражнение повысит настроение, настроит нас на совместное общение. Все участники сидят в кругу, п.психолог предлагает каждому участнику карточку, которую он зачитывает.
- Я знаю, что я обладаю речами сладострастными и взорами нежно-страстными.
- Я знаю, что я кокетливо-задорная и совсем не вздорная.
- Я знаю, что я солнечная, стремительная, трепетная, решительная.
- Я знаю, что я искренняя, классная, честная, потрясная.
- Я знаю, что я бесподобно танцующая, огненная, страстная.
- Я знаю, что я гениальная, взрывная, искрометно-чумовая.
- Я знаю, что я сладкая, певучая, вдохновенная, кипучая.
- Я знаю, что я вездесущая, магическая, колоссально-магнетическая.
- Я знаю, что я раны исцеляющая и радость доставляющая.
- Я знаю, что я активная, бойкая и смелая.
- Я знаю, что я веселая, цветущая, к поцелуям зовущая.
- Я знаю, что я азартная, влюбленная, заманчивая, знойная.
- Я знаю, что я творчески увлеченная, с фигуркой точеною.
- Я знаю, что я аппетитно-вкусная, а в любви искусная.
- Я знаю, что я сказочная, живительная, амазонка пленительная.
- Я знаю, что я натура романтичная, за счастьем своим слежу лично я.
- Я знаю, что я решительная и совсем не конфликтная.
- Я знаю, что я натура утончённая выход всегда найду изощренно я.
- Я знаю, что я натура юморная, быстро заводная.
- Я знаю, что я общительная и совсем не категоричная.
- Упражнение «Незаконченное предложение»: «Эмоционально-благополучный человек - это...»
В результате мы с вами назвали основные критерии эмоционального благополучия, это -
- уверенность в себе;
- получение удовольствия от жизни;
- удовлетворенность жизнью и работой;
- хорошее настроение;
- здоровье;
- работоспособность.
3. Факторы, влияющие на эмоциональное благополучие:
Как вы думаете, от чего зависит эмоциональное благополучие в сфере вашей профессиональной деятельности (от каких факторов, условий)?
Приём «мозгового штурма»: педагоги высказывают свои идеи, мысли
В результате мы с вами определились, что на наше эмоциональное благополучие влияет целый ряд факторов, к ним можно отнести:
- Взаимоотношения с людьми в процессе педагогической деятельности (детьми, коллегами, родителями, администрацией)
- Отношения с близкими (супругами, родителями, детьми, родственниками).
- Результативность (успешность) педагогической деятельности.
- Учебная нагрузка.
- Способность противостоять стрессу.
- Умение решать конфликтные ситуации.
4.Проективная методика «Хвосты»: Педагогам предлагается тест, результаты которого помогают определить психическое состояние, настроение и личностные особенности человека.
Влияние эмоций на педагогическую деятельность.
Понятие «эмоциональное благополучие» характеризует, прежде всего, сферу наших чувств и эмоций. Поэтому, говоря об эмоциональном благополучии, мы не можем не затронуть тему.
5.Эмоциональный педагог - эффективный педагог - это, прежде всего, человек, который:
- умеет выражать свои чувства,
- обладает навыками саморегуляции,
- понимает себя и свое эмоциональное состояние,
- понимает чувства и эмоции детей.
Равнодушный к чувствам и переживаниям воспитатель сталкивается с большими трудностями во взаимодействии с детьми и родителями. Напротив, чем опытнее и мудрее педагог, тем больше внимания он уделит эмоциональной обстановке в группе в целом и каждого ребенка в отдельности.
Спектр эмоций:
Если говорить об эмоциях и чувствах, то мне хотелось бы спросить вас, какие эмоции вы знаете? (педагоги высказываются).
Существует 6 основных, базовых эмоций: радость, грусть, злость, страх, обида, удивление.
Все ли эмоции нужны? Когда, в каких ситуациях, эмоции бывают полезны, а когда вредны? (высказывания педагогов)
Запрет на выражение эмоций.
6.Упражнение «Перекрывание чувств»: «Все ли свои чувства человек показывает другим людям? Почему мы иногда скрываем свои чувства? В нашей культуре существует запрет на выражение некоторых эмоций: «настоящие мужчины не плачут», «хорошие девочки не дерутся», «сор из избы не выносят» и т. д. А ведь каждое чувство нам нужно, мы это уже выяснили. Что бывает, когда человек сдерживает свои чувства?» Приглашается доброволец, которому символически (с помощью косынок) блокируют все каналы выхода эмоций наружу: рот - чтобы не кричал и не ругался; глаза - чтобы не выражали злости, не плакали; уши - чтобы не слышали лишнего; руки - чтобы не дрались; ноги - чтобы не убегали. «Что может такой человек?» Обсуждение позволяет понять, что зажатые внутри эмоции снижают наши возможности. В качестве иллюстрации можно провести аналогию с кипящим чайником: если его плотно закрыть, да еще и носик закупорить, он в конце концов взорвется, причинив вред тем, кого ошпарит, и самому себе. Таким образом, и человек, копит, копит в себе эмоции, а потом «взрывается» и вредит тем самым и окружающим, и себе.
7.Упражнение «Мандала». Педагогам предлагается выбрать раскраску мандалы и раскрасить её цветными карандашами.
«Мандала» в переводе с санскрита означает круг или центр. Как изобразительная техника, применяемая в ходе арт-терапевтических занятий, создание мандал связано с созданием в круге рисунков, отражающих индивидуальные особенности автора — его психическое состояние, отношение к миру и самому себе, а также неосознаваемые потребности и тенденции развития.
8.Упражнение «Моя жизнь»
Перед педагогами ставятся 4 одинаковых ёмкости с каштанами, фасолью, песком, водой. Берется прозрачная ваза и по очереди засыпаются все компоненты с комментариями.
Каштаны – самые важные вещи для человека (семья, здоровье, друзья).
Фасоль – то, что важно для вас лично (интересы, увлечения…).
Песок – «ваши мелочи», каждодневная суета.
Вода – как бы вы не были заняты, в вашей жизни должно быть место чуть-чуть лени и отдыху.
Обратите внимание, что наша «суета» она всегда оседает, если мы заполним свою жизнь песком для каштанов, фасоли не останется места.
9.Упражнение «Позитивные установки». Педагогам предлагается выбрать короткие, ёмкие, позитивно сформулированные утверждения. Которые помогут настроиться на успешную жизнь, полную здоровья, энергии и достатка.
10. Притча «Как важно правильно слушать»
КАК ВАЖНО ПРАВИЛЬНО СЛУШАТЬ
Старинная притча
В давние времена отправил некий царь гонца к царю соседних земель. Гонец запоздал и, поспешно вбежав в тронный зал, задыхаясь от быстрой езды, начал излагать поручение своего владыки:
- Мой господин повелел вам сказать… чтобы вы дали ему голубую лошадь с чёрным хвостом… а если вы не дадите такой лошади, то…
- Не желаю больше слушать! – перебил царь запыхавшегося гонца. – Доложи своему царю, что нет у меня такой лошади, а если бы была, то…
Тут он запнулся, а гонец, услышав эти слова от царя, который был другом его владыки, испугался, выбежал из дворца, вскочил на коня и помчался назад докладывать своему царю о дерзком ответе. Когда выслушал царь такое донесение, он страшно рассердился и объявил соседскому царю, своему недавнему другу, войну. Долго длилась она – много крови было пролито, много земель опустошено – и дорого обошлась обеим сторонам. Наконец оба царя, истощив казну и изнурив войска, согласились на перемирие, чтобы обсудить свои претензии друг к другу. Когда они приступили к переговорам, второй царь спросил первого:
- Что ты хотел сказать своей фразой: «Дай мне голубую лошадь с чёрным хвостом, а если не дашь, то…»?
- «… то пошли лошадь другой масти». Вот и всё. А ты что хотел сказать своим ответом: «Нет у меня такой лошади, а если бы была, то…»?
- «…непременно послал бы её в подарок моему доброму соседу».
Вот и всё. Вывод сделайте сами…
11. Упражнение «Дружественная ладошка».
Мне очень хочется, чтобы о нашей сегодняшней встрече осталась память. Пусть это будет дружеская ладошка. Для этого выполним упражнение, которое так и называется.
Участникам даётся лист бумаги. Предлагается обвести контур своей ладони тем цветом, на который похоже ваше настроение сейчас. Затем передайте листок с контуром ладошки вашим коллегам по группе, и пусть каждый оставит свои пожелания или комплимент на одном из пальцев ладошки. Послание должно иметь позитивное содержание. Пусть эти ладошки несут тепло и радость наших встреч, напоминают об этих встречах, а может быть и помогают в какой-то сложный момент.
Пусть душа ваша будет переполнена только позитивными эмоциями, тогда для негатива места просто не останется.
раскрыть » / « свернуть